[요가 읽어주는 여자] 매일 이 두동작을 했을 때 찾아오는 놀라운 변화 > 컬럼

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1. 하늘 자전거- 초보자 버전    

 

1단계  등을 바닥에 두고 두 다리를 번갈아가며 구부리고 펴는 동작을 이어갑니다.

2단계  마치 허공에서 자전거를 탄다고 상상하며 리듬감있게 움직여주세요.

3단계  제 큐잉에 맞춰 방향을 바꿔서도 진행해주시구요.

4단계  다리 부종 빼는데 도움이 되려면 약간 속도를 높여 해주시는 것도 추천합니다.

TIP! 허리를 바닥에 완전히 밀착하고 코어의 힘을 주고 진행하세요.      

2. 하늘 자전거 – 중급 버전

 

1단계  앞에서 한 동작에서 가슴과 머리를 들고 진행해봅니다.

2단계  목이 아프신 분들은 저처럼 손으로 머리를 받치고 올리시면 됩니다.

3단계  배의 자극에 집중하며 35초동안 쉬지 않고 자전거 타주세요.

TIP! 배의 힘으로 가슴을 든다고 상상하며 하셔야 뱃살 감량에 효과가 더욱 좋아요.

3. 레인보우 엘보 플랭크 – 초급자 버전  

 

1단계  두 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 무릎을 바닥에 둔 상태에서 좌우로 엉덩이를 움직여주세요.

2단계  어깨가 귀와 가까워지지 않게 목을 길게 유지하고 옆구리 자극에 집중합니다.

3단계  엉덩이를 좌우로 움직일때마다 후~숨을 내뱉으세요.

4단계  앞의 하늘 자전거 동작과 연결해서 매일 3세트 이상 진행하시면 옆구리 라인이 조금씩 살아날 거예요. 

TIP! 꾸준히 초보 버전으로 연습하다가 코어의 힘이 어느정도 길러지면 중급 버전을 시도해보세요.    

4. 레인보우 엘보 플랭크 – 중급 버전  

 

1단계  이번엔 무릎을 때고 플랭크에 도전해봅니다.

2단계  복부와 어깨 팔의 힘을 동시에 사용하면서 버텨보세요.

3단계  엉덩이를 움직이는게 힘들다면 정자세에서 유지해도 좋습니다.

4단계  영상에 따라 두 동작의 변형자세까지 반복하고 휴식합니다.

TIP! 그날 그날 나의 컨디션에 맞게 난이도를 조절해서 안전하고 현명하게 운동해나가는게 가장 중요합니다. 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

   

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