건강·여행 [요가 읽어주는 여자] 얼굴, 전신 붓기 쏙 빼주는 운동과 스트레칭
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전날 과식, 야식했다면 무조건 따라하셔야 합니다
– 얼굴, 전신 붓기 쏙 빼주는 운동과 스트레칭
- 스캔해서 영상과함께 하세요
‘오늘은 저녁 일찍 먹고 자기전까지 안 먹어야지’
‘요즘 살이 좀 올랐으니 하루 두끼만! 저녁은 안 먹어야지’
우리는 생각보다 꽤 자주 나와의 결심을 합니다. 무언가를 해야겠다는 의지는 있는데 막상 그것을 실천으로 옮기기까지 시간도 걸리고 중간중간 유혹에 흔들리기도 하구요.
건강과 다이어트에 좋지 않은 과식과 야식, 폭식도 머리로는 아는데, 맛있는 음식이 눈 앞에 보이면 외면하기가 쉽지 않은데요, 그래서 오늘은 맛있는 음식을 배불리 먹고 난 다음, 칼로리 소모에 좋은 운동 시퀀스를 소개해드리고자 합니다. 이미 먹은 것에 대한 후회나 자신을 자책하는데 시간을 허비하지 마시고, 맛있게 먹은 만큼 열심히 움직여 주시면 ‘급진급빠’ 효과를 제대로 거두실 수 있을 거예요.
오늘 알려드릴 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY4) 살빠지는 요가 | 전날 야식 과식 후.. 편을 찾아 따라하면 지루하지 않고 재미있게 운동하실 수 있을 거예요.
1. Standing Side Stretch – 옆구리 슬리밍, 허리 통증 완화
1단계 선 자세에서 두 팔을 천정으로 보내고 한손으로 다른 손목을 잡고 끌어 당겨줍니다.
2단계 들숨에 척추를 곧게 펴고 날숨에 옆구리를 늘려줍니다.
3단계 한방향으로 5번 이상 해주고 잠시 홀딩합니다.
4단계 반대방향으로도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.
TIP! 제가 매일 아침마다 하는 스트레칭 루틴 중 하나인데요, 척추 건강에도 좋으니 허리 약하신 분들, 앉아서 오래 일하시는 분들은 자주 해주세요!
2. Plank to Downward Dog – 전신 스트레칭과 토닝
1단계 다운독 자세에서 체중을 앞으로 실어 플랭크로 이동합니다.
2단계 들숨에 플랭크, 날숨에 엉덩이를 올려 다운독 스트레칭을 반복합니다.
3단계 중간에 힘들면 무릎을 바닥에 내렸다가 다시 올라와보세요
4단계 플랭크 자세에서 엉덩이가 어깨보다 올라가지 않게 주의해주세요.
TIP! 복부를 등쪽으로 끌어당겨 코어 힘을 단단히 주고 해야 팔이 아프지 않아요.
3. Curl Up + Leg Extension – 뱃살 감량, 코어 강화, 다리 부종 완화
1단계 등을 대고 누운 상태에서 손을 깍지 끼고 날숨에 다리를 뻗으며 가슴을 올려줍니다.
2단계 들숨에 무릎을 접고 머리를 바닥으로 내려줍니다.
3단계 가슴을 최대한 높게 올리면서 다리를 길게 뻗어주는게 포인트.
4단계 아랫배의 자극에 집중하며 10회 이상 반복해주세요.
TIP! 중간에 포기하고 싶을 때마다 영상 속 제 큐잉에 따라 끝까지 포기하지 않고 진행해주셔야 뱃살 감량에 성공하실 수 있어요.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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